plan na

[...] z tego co wiem robią to fachowcy, w sposob solidny, dopasowany do konkretnej osoby. Masz jakies doswiadczenie zwiazane z tym serwisem, wyrazajac taka opinie ? Tak miałem tam plan. Na 3 miesiace trening, promocja to chiałem sprawdzić. Szału nie ma. Kontakt z trenerem mizerny.. moze raz na poltorej tygodnia. Jak tam są fachowcy tylko z dyplomu to [...]

Jeżeli myślisz że otrzymasz tam bardziej fachowy i dopasowany do twojej budowy plan treningowy,to niestety minąłeś się z prawdą. Ciężko jest przez internet dopasować w 100% trening,nie widząc osoby,nie znając jego wad postawy,problemów z techniką.....etc. Więc wyjdzie na jedno.Jedynie portfel ucierpi;-) Różnica jest jedna: Tutaj najczęściej plany [...]

Witam ! Mam nadzieje ,że dobrze ułożyłem ten plan. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 , 10, 8,6 -wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie: 4x 10 - motylek 4x 12 Biceps: - Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 12,10,10,8 -Uginanie hantlami : 10,8,8, - Uginanie z [...]

Witam Wiek 25 lat, wzrost 185 cm, waga 62 kg, zero kontaktu z siłownią, praca częściowo w biurze częściowo na świeżym powietrzu. Ułożyłem następujący plan posiłków: 07:00 - ŚNIADANIE - płatki musli z orzechami i rodzynkami + jajko + szklanka mleka + banan - 658 kcal 10:00 - II ŚNIADANIE - 2 bułki owsiane z wędliną, pomidorem, ogórkiem, sałatą - [...]

Witam ! Chciałbym abyście ocenili mój plan który ułożyłem na masę. Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 , 10, 8,6 -wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie: 4x 10 - motylek 4x 12 Biceps: - Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 12,10,10,8 -Uginanie hantlami : 10,8,8, - Uginanie z hantlem o kolano : [...]

[...] o diecie? wszystko zalezy od diety! jaki cel -> taka dieta! suple niczego nie zrobia same a trening? wiele osob sie ze mna nie zgodzi ale trening oporopwy schodzi na drugi plan w przypadku redukcji - musi byc,rzecz jasna - ale dieta jest priorytetem ps. dieta czyt. zrozumienie glownych zalozen odnosnie bilansu,jak obliczyc,jak komponowac [...]

Nie musisz dokładnie liczyć. 2g białka 1 g tłuszczy i 3 g węgli na kg suchej masy ciała bez sadła. Masz pewnie koło 20-25% bf to odejmij ten procent od 92kg i pomnóz i masz Hej Smith, Dzieki za podpowiedz! Tak wlasnie myslalem ale wolame sie upewnic!! W najblizszym czasie postaram sie podrzucic wstepny plan diety :)

[...] 4s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s Krzywka do czoła lub krzywką za głowę Sobota: 4s Martwyciąg do oporu 4s przysiad ze sztanga na karku 3s rwanie sztangi 3s pociąganie się ( z tym jest problem więc albo korzystam z krzesła albo robie sciąganie drążka do pleców ) Czy taki plan może być? Cwiczę 9miesiecy + 2 miesiace obecnie

[...] przyprawiły mnie dzisiaj o ślinotok %-) Zapiłam go jednak kawą, pomogło ;-D W przyszłym tygodniu czeka mnie przeprawa jedzeniowa. Mamy nowego członka rodziny i będzie obiad z tej okazji. Już mam plan jak nie urazić teściów i jednocześnie nie wtopić z miską. Małż przystał na współpracę :-D Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-06-21 19:31:05

Proszę o ocenę planu , technicznego ,który jest przygotowaniem pod karate. Celem jest : Kaloryfer na brzuchu , trening podstawowych uderzeń oraz technika uderzeń Podstawa !!! : Rozciąganie 3-5 minut Wtorek , Czwartek , Piątek,Niedziela Uderzanie w worek : 1.Mocno przez 3 minuty 2.Szybko przez 2 minuty 3.Dokładnie 5 minut 4.Walka z cieniem (z [...]

[...] wolniej się rozwija, a te partie, które, że tak powiem "olewamy" rosną szybciej, ale nie chciało mi się w to wierzyć... widocznie coś w tym jest :) PS. Czyli mam zmienić plan treningowy? Jeśli tak to za wiele w nim nie zmienię, bo wszystko wykonuję 1x w tygodniu oprócz klatki, bicepsa i brzucha. Mogę jedynie odrzucić tą klatkę i bica, ale [...]

[...] ważę 48,5 kg przy wzroście 160 cm (13 lat). Wiem, że centyle i te takie to prawie niedowaga ale mam inną budowę,i przy 52 kg jestem po prostu gruby. Proszę o ocenę mojego planu na wakacje: lekki kaloryferek i malutka klata by się przydały. A więc: *codziennie po 50 brzuszków przez lipiec i 50+25 przez sierpień *pompki 25 dziennie w lipcu i [...]

nie ma sensu rozpisywac calego planu bo nie moj plan ma byc tutaj przedmitem dyskusji chcialem wysluchac wahowej oopinii na temat podzialu treningu bicepsa na dwa oddzielne treningi przez co mozna wykonac wiecej cwiczen wyodrebiajac te na szczyt miesnia glowe krotka oraz dluga mial bym jeszce prosbe o podanie mi cwiczen na glowe dluga tego [...]

Zrobiłem sobie plan treningowy na podstawie treningu Domatora, ma sens? Mógłby ktoś poprawić? Nadmnienie, iż rano mam zamiar biegać (długie dystanse+sprinty), a wieczorami chodzić na rowerek (długi dystans). Wolałbym uniknąć siłowni. Czego oczekuje? Chcę zwiększyć sile, troszkę lepiej wyglądać (ale nie jak ''kozak''), poprawić kondycje. Chodzi mi [...]

Na początku, jak miałem zacząć robić to ćwiczenie (plan ustalał mi wtedy instruktor z siłowni), koleś pokazał mi jak się to ćwiczenie wykonuje, popatrzył jak to robię, coś tam poradził. Dużo dają mi też filmiki instruktażowe z potreningu.pl. Ćwiczenia staram się wykonywać powoli i podczas ruchów skupiam się na oddechu i na mięśniach, które mają [...]

1. Dwa razy. 2. Około 1,5km~2km. 3. b - chce schudnąć, mieszkam od basenu około 10km więc będę jeździł rowerem. W dwie strony to bd 20km, a codziennie planuje aeroby ( na czczo)( oczywiście w dniach z basenem zmiensze intensywność aerobów). 4. Pływałem na sekcji więc pływałem wszystkimi stylami. 5. Wszystkimi, technicznie bardzo dobrze. 6. [...]

[...] rozpoczęcia treningu(wiem że to mało czasu, ale mam znajomych którzy przez ten czas zrobili duze postepy) nie zauważyłem żadnego przyrostu wagi (troche siły). Staram sie jeść prosukty białkowe, dodatkowo właściciel siłowni polecił mi gainer ( jako laik posłuchałem go ) i po nim rownież żadnego efektu. W razie potrzeby podam plan. Prosze o pomoc!

siemka! cwicze z kolegami, i powiedzcie mi tu czy dobrze przerobilem plan, bo niektorych cwiczen nie moglem robic ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10 Triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10<8=8 - wyciskanie [...]

[...] małego procenta populacji, na który kreatyna nie działa, albo, co o wiele bardziej prawdopodobne spartoliłeś i dietę, i trening. Wklej przykładową rozpiskę z dnia klaty, plan treningowy itd. Jeśli faktycznie jesteś odporny na kretę, spróbuj beta alaniny i przedtreningówki jakiejś. Poniedziałek: biceps, triceps, brzuch Wtorek: przedramiona, [...]

Skoro kreatyna nic Ci nie dała, to albo należysz do tego małego procenta populacji, na który kreatyna nie działa, albo, co o wiele bardziej prawdopodobne spartoliłeś i dietę, i trening. Wklej przykładową rozpiskę z dnia klaty, plan treningowy itd. Jeśli faktycznie jesteś odporny na kretę, spróbuj beta alaniny i przedtreningówki jakiejś.